ยืนยันจากแพทย์! ใส่แมสก์ออกกำลังกาย ควร–ไม่ควร

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง คงหงุดหงิดกับเชื้อไวรัสโควิด-19 ไม่น้อย เพราะการต้องอุดอู้อยู่บ้าน วันๆ วนเวียนอยู่แต่ในบ้าน ไม่ได้ออกไปปะทะกับสายลม แสงแดด จะไม่ให้หงุดหงิดได้อย่างไร

แต่ด้วยการที่ทุกคนต้องใส่หน้ากากอนามัยในที่ชุมชน แม้แต่การเข้าสวนสาธารณะเพื่อไปวิ่งอออกกำลังกายก็ต้องใส่ ซึ่งถ้าใครเคยลองแล้วในสถานที่จริงไม่ใช่โรงยิมที่แอร์เย็นๆ จะรู้สึกว่าหน้ากากอนามัยที่ใส่ขณะวิ่งยังสร้างความรำคาญได้ไม่น้อย แถมเป็นอุปสรรคต่อการหายใจ โดยเฉพาะตอนที่เหงื่อออกเยอะ หน้ากากจะเปียกและแนบชิดจนหายใจไม่ออก

จนเกิดคำถามว่า ใส่หน้ากากออกกำลังกายนี่ดีจริงหรือ หรือจริงๆ มันเป็นอันตรายโดยที่เรารู้สึกได้ แต่กลัวติดโรคเลยต้องใส่ แถมสวนสาธารณะยังบังคับให้ใส่อีก ไม่ใส่ไม่ให้เข้า ...เอาละสิ !

...ถ้าไม่ใส่ได้มั้ย?  ไปถามหมอดีกว่า เพื่อจะได้ช่วยคลายความกังวลใจ และช่วยปรับพฤติกรรมขณะออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธี

ไม่พลาดทุกข้อมูล ข่าวสารที่น่าสนใจ อย่าลืมกดไลก์ Facebook bangkokbanksme 

นพ.ภคภณ อิสรไกรศีล ศัลยแพทย์ด้านผ่าตัดผ่านกล้องข้อเข่าและข้อไหล่ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย (BASEM) โรงพยาบาลกรุงเทพ  บอกว่าการใส่หน้ากาก (Mask) ขณะออกกำลังกายอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะทำให้อึดอัด หายใจลำบาก เหนื่อยง่ายขึ้น ออกซิเจนไม่เพียงพอ ปอดและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล รวมถึงชนิดของหน้ากากที่สวมใส่ เช่น

1. นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจมีความสามารถในการปรับตัวและทนต่อการหายใจลำบากได้ หากออกกำลังกายแบบไม่หนักสามารถสวมใส่หน้ากาก (Mask) ได้ แต่หากต้องออกกำลังกายที่หนักขึ้นอาจทำให้เหนื่อยง่ายขึ้นได้ เพราะต้องใช้แรงในการหายใจที่เพิ่มมากกว่าปกติ ทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

2. ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือผู้สูงอายุ การสวมใส่หน้ากาก (Mask) ขณะออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายและหัวใจต้องทำงานหนักมากกว่าปกติ โดยเฉพาะในคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ อาจยิ่งเสี่ยงอันตรายมากขึ้น และอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตจากภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้

ชนิดของหน้ากาก หากสวมใส่ขณะออกกำลังกาย

1. หน้ากาก N95 ปกติสวมใส่เพื่อป้องกันอนุภาคเล็กๆ ได้ดี แต่การใส่ N95 แม้ในขณะพูดคุยยังรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ หากสวมใส่ขณะออกกำลังกายก็จะยิ่งทำให้รู้สึกอึดอัด ผู้ใส่หายใจลำบาก และเหนื่อยง่ายมากๆ อีกด้วย

2. หน้ากากอนามัย การใส่หน้ากากอนามัยในขณะออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกอึดอัดและเหนื่อยง่ายได้เช่นเดียวกัน และหน้ากากอนามัยเกิดความเปียกชื้นจากเหงื่อ จะทำให้ลดประสิทธิภาพในการป้องกันลง

3. หน้ากากผ้า การสวมใส่หน้ากากผ้าอาจทำให้หายใจได้สะดวกกว่าแบบอื่นๆ แต่ก็ไม่สามารถกรองฝุ่น PM 2.5 หรือป้องกันไวรัสได้หากได้รับละอองฝอยจากการไอ หรือจามใส่โดยตรง

4. ผ้าคลุมใบหน้าหรือผ้าบัฟ อาจเลือกใช้ผ้าคลุมบริเวณปากและจมูกแทนการสวมใส่หน้ากากได้ ช่วยให้หายใจได้สะดวกกว่า สามารถลดระยะทางการกระจายละอองฝอยได้บ้างหากผู้สวมใส่ไอ จาม แต่ประสิทธิภาพการป้องกันจะไม่เทียบเท่าหน้ากากอนามัย

สำหรับคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายนอกบ้าน เพื่อเป็นการป้องกันความเสี่ยงในการติดเชื้อและช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อ COVID-19 อาจปฏิบัติได้ดังนี้

- เลี่ยงสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน เว้นระยะห่าง

- งดเว้นการจับกลุ่มพูดคุยหรือรวมกลุ่มออกกำลังกาย

- หากมีอาการ ไข้ ไอ ไม่สบาย ควรอยู่บ้าน งดออกกำลังกาย

- หมั่นประเมินตนเอง และเลือกชนิดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

- หากออกกำลังกายในสถานที่ที่คนไม่พลุกพล่าน ไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากขณะออกกำลังกาย

- รักษาสุขลักษณะทุกเวลา หมั่นล้างมือ ไม่นำมือไปสัมผัสใบหน้า

เชื่อหมอ ทำตามที่ระบุในข้างต้น แล้วจะปลอดภัย แต่ถึงตรงนี้ หลายคนคงมีคำถาม ตกลงต้องใส่หรือไม่ต้องแมสก์ตอนออกกำลังกาย

เอาแบบนี้ ถ้าตรงไหนคนเยอะ พลุกพล่าน ก็อย่าไปออกกำลังกายที่นั่น หาที่วิ่งแถวบ้าน ตรอกซอก ซอย ที่รถไม่ค่อยมี คนไม่ค่อยผ่าน และไม่ต้องใส่แมสก์ ปลอดภัยสุด หรือปรับกิจกรรมการออกกำลังกายที่บ้านไปก่อนก็ได้ เช่น เต้น โยคะ เล่นเวท บาร์เบล ไปพลางๆ ก่อนเพราะนี่คือ วิถีใหม่ เราต้องปรับตัวบ้างเพื่อหยุดโรค

ออกกำลังกายง่ายๆ...อยู่บ้านก็แข็งแรงได้

จิตแพทย์แนะ 3 วิธี ‘ชัดดาวน์ความกลัว’