ประโยชน์และการเตรียมพร้อมสำหรับปั่นจักรยาน

แม้กระแสการปั่นจักรยานจะเงียบหายลงไปบ้าง เพราะเดี๋ยวนี้กระแสการวิ่งยังคงมาแรง ไม่ว่าจะเป็นวิ่งเบาๆ เพื่อออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ การวิ่งจริงจังอย่างมาราธอน หรือนักวิ่งสายโหดอย่างการวิ่งเทรล นับเป็นกิจกรรมที่คนรักสุขภาพยุคนี้ให้ความสนใจ

แต่จักรยานก็ยังคงครองใจสาวกน่องเหล็ก ผู้ที่ชอบปั่นสองล้อคู่ใจไปตามสถานที่ต่างๆ กล่าวได้ว่า จักรยาน คือความคลาสสิกที่ไม่มีอะไรมาทดแทนได้ การได้อยู่บนอานจักยาน ฝ่าสายลมและการผจญภัยบนสองล้อไปยังที่แปลกใหม่ยังเป็นความรู้สึกตื่นเต้นที่ไม่มีวันเสื่อมคลาย

ที่สำคัญสำหรับใครที่กำลังดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย การสร้างไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายควบคู่กับความสนุกในการปั่นจักรยาน จะฉายเดี่ยวหรือไปแบบยกแก๊ง จักรยานนับเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

ไม่พลาดทุกข้อมูล ข่าวสารที่น่าสนใจ อย่าลืมกดไลก์ Facebook bangkokbanksme 

ประโยชน์จากการปั่นจักรยาน

1. การปั่นจักรยานนับเป็นการออกกำลังกายแบบที่ดึงเอาออกซิเจนไปเผาผลาญไขมัน เพื่อสร้างพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกาย ตรงนี้ใครอยากลดน้ำหนัก ปั้นจักรยานนับเป็นทางเลือกที่ดี

2. กล้ามเนื้อช่วงล่างที่แข็งแรง อย่างที่ทราบดีในฉายา ‘นักปั่นน่องเหล็ก’ การปั่นจักรยานช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงล่าง และกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัว ให้แข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายสมส่วน (จะเรียกว่าหุ่นเฟิร์มก็ได้) สาวๆที่อยากหุ่นดีไม่ควรพลาด

3. ช่วยการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ การปั่นจักรยานมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างระบบการหายใจและหัวใจ ทำให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เลือดสามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่งสวนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยชะล้างของเสียออกจากเซล์ต่างๆ ได้มากเช่นกัน

4. สบายกว่าวิ่ง นี่เป็นอีกข้อดีของจักรยาน คือเข่าไม่กระแทกเหมือนการวิ่ง ดังนั้นคนที่มีภาวะน้ำหนักเกิน ซึ่งมีหลายข้อควรระวังในการวิ่งที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แต่ถ้ามาปั่นจักรยานรับรองว่าฟินกว่าแน่นอน แต่คนน้ำหนักเยอะควรปรับระบบเกียร์ให้เหมาะสมและเริ่มจากเบาๆ ไปก่อน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แล้วค่อยปรับระดับไปเรื่อยๆ คุณจะได้หุ่นและสุขภาพที่ดีขึ้น

5. จักรยานเป็นมิตรกับโลก ปั่นจักรยานไม่ก่อให้เกิดมลภาวะ ไม่ปล่อยไอเสีย ไม่สร้างฝุ่น PM2.5 แถมยังพาคุณไปในที่ไกลขึ้นได้ดีกว่าการวิ่ง และถ้าไปยกก๊วนยิ่งได้ความสนุกด้วย ลองเที่ยวโดยการปั่นจักรยานดูบ้างสิ คุณอาจจะหลงใหลกับประสบการณ์ใหม่ๆ ก็ได้

วิธีเตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน

ทุกรูปแบบการออกกำลังกาย ย่อมต้องมีการเตรียมพร้อมของร่างกายและอุปกรณ์ จักรยานก็เช่นกัน การปั่นจักรยานที่ไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้เตรียมความพร้อมให้ดี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ หลัง หัวเข่า ตามมาได้ ข้อมูลจากโรงพยาบาลรามคำแห่งได้แนะนำการเตรียมความพร้อมทั้งในเรื่องร่างกายของผู้ปั่น ความเหมาะสมของจักรยานและอุปกรณ์ที่จำเป็นต่างๆ จะช่วยป้องกันอันตราย หรือลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะปั่น ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้

- ยืด วอร์มกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ก่อนปั่นจักรยาน

- ปรับจักรยานให้เหมาะสม โดยเฉพาะการปั่นระยะไกลๆ การปรับจักรยานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเรา

- เลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน สำคัญมากที่สุดคือ หมวกกันน็อค ต้องมีขนาดพอดีกับศีรษะและควรปรับสายรัดให้กระชับ เพื่อป้องกันการเลื่อนหลุด

- รองเท้าที่ใส่ไม่ควรบีบปลายมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดปลายนิ้ว หรือชาปลายเท้าได้

- ใช้เกียร์ถูกต้อง การใช้เกียร์ที่หนักเกินไปจะทำให้ต้องออกแรงถีบมาก ทำให้เกิดแรงกดต่อเข่าและเกิดการเจ็บเข่าได้ จึงควรเลือกใช้เกียร์ต่ำแล้วปั่นรอบเยอะแทน เมื่อได้ความเร็วแล้วจึงค่อยปรับเกียร์เพิ่ม

- ไม่หักโหมขณะปั่น หากเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย แล้วปั่นต่อไปเรื่อยๆ อาการเจ็บยังไม่หายและเจ็บมากขึ้น ควรหยุดปั่นทันที เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น

สุดท้าย ขอให้ทุกท่านสนุกกับกิจกรรมสองล้อคู่ใจ 

3 เส้นทางสวรรค์สำหรับปั่นจักรยาน

8 แกดเจ็ตสำหรับคนชอบปั่นจักรยาน